1. тунельний синдром Тунельний синдром: - порушення, що виявляється болем в зап'ясті і виникає від незручних...
2. Організація робочого місця
3. Що потрібно і чого не потрібно робити
4. Чим зайнятися в перерві?

тунельний синдром Тунельний синдром: - порушення, що виявляється болем в зап'ясті і виникає від незручних умов роботи з клавіатурою і мишкою.

Версія для печаті.doc

Лікарі з Університету Еморі (Emory University) в Атланті, Джорджія, обстежили 632 особи, які починали працювати на посадах, які вимагали використання комп'ютера від 15 годин в тиждень і більше. Учасники дослідження описували характер роботи і свої відчуття в щоденниках протягом трьох років. Люди, які відчували якийсь дискомфорт, обстежувалися фахівцями.

Вчені відзначають, що це перше дослідження, в якому фіксувалося стан здоров'я піддослідної групи протягом декількох років. Попередні роботи в цій галузі обмежувалися одномоментної констатацією наявності тих чи інших захворювань у користувачів ЕОМ.
"Різниця саме в тому, що тепер ми можемо чітко відстежити зростання захворюваності рік від року, чого не робив ніхто з наших попередників", - повідомив доктор Герр, керівник дослідження, в інтерв'ю Reuters.
Згідно з існуючими даними, захворювання рук і кистей досить поширені серед людей, що працюють за комп'ютером. Близько 40% обстежених відзначали невизначені неприємні відчуття, а у 21% вдалося діагностувати захворювання.
Жінки виявилися більш схильні до хвороб, пов'язаних з роботою за комп'ютером. Але причини цього ще не виявлені.

Результати порівняльного дослідження подібних груп користувачів комп'ютерів показують, що здоров'я вдається зберегти, якщо дотримуватися правильної посадки на робочому місці і стежити за розташуванням монітора.

Отже, ось які поради дали фахівці за результатами трирічного дослідження:
• Клавіатура обов'язково повинна міститися нижче ліктя.
• Кут, утворений плечем і передпліччям, повинен становити не менше 121 градуса.
• Руки не повинні висіти - слід спиратися на підлокітники крісла.
• І, нарешті, - найменш очевидне: Голова повинна бути злегка нахилена вперед.

Дотримання цих нескладних правил допоможе запобігти розвитку важких і неприємних хворобливих симптомів в руках, спині і шиї.
Крім цього, дослідники відзначають, що, незалежно від вжитих заходів, якщо ви друкуєте більше 20 годин на тиждень, для вас ризик виникнення "комп'ютерного" захворювання вдвічі вище, ніж для менш просунутого в сучасних технологіях людини.

Що ми заробляємо, сидячи за комп'ютером?

Хочемо ми того чи ні, але тривалість сеансів роботи з ПК в останні роки істотно зросла. Було б наївно припускати, що це майже не позначається на здоров'я користувачів. Тим більше що медична статистика по Росії стверджує, що тільки 20% комп'ютеризованих робочих місць відповідає сучасним вимогам безпеки. Зневага до ергономічним вимогам при роботі з ПК може стати причиною стресу, підвищеної стомлюваності, погіршення самопочуття, зниження гостроти зору і навіть може призвести до різних нервово-психічних розладів.

Сучасною наукою розроблений ряд простих рекомендацій, виконання яких дозволить вам не тільки знизити шкоду, яку завдають своєму здоров'ю, а й значно підвищити ефективність своєї праці. На допомогу користувачам приходить ергономіка - наука, що вивчає вплив умов праці, обладнання та робочих інструментів на продуктивність праці і здоров'я людини. У комп'ютерній області ергономіка вивчає способи взаємодії людини і комп'ютера з доданими до нього пристроями, а також способи організації робочого місця.
Нижче ми наведемо найбільш важливі і в той же час прості у виконанні рекомендації та поради, як найкраще організувати своє робоче місце вдома або в офісі.

Організація робочого місця

При розміщенні комп'ютера потрібно взяти до уваги, що площа одного робочого місця повинна становити не менше 6 кв. м. При цьому комп'ютер повинен розташовуватися таким чином, щоб світло з вікна падало збоку, бажано зліва. Найкраще, якщо ваші вікна виходять на північ або північний схід, їх необхідно обладнати жалюзі або шторами, щоб мати можливість регулювати кількість падаючого світла. Крім того, завіси з щільної тканини служать хорошими звукопоглотітелямі.

Штучне освітлення в робочому приміщенні насамперед має бути рівномірним. Якщо робочі місця в вашому офісі розташовуються рядами, то світильники загального освітлення найкраще розташувати збоку, паралельно лінії зору користувача; а якщо комп'ютери розташовуються по периметру приміщення, то і світильники повинні розташовуватися по периметру над робочим місцем, ближче до його переднього краю. Для підсвічування документів допустимо використовувати лампу, що не дає відблисків на моніторі.
Рівень шуму на робочому місці не повинен перевищувати 50 дБА. Сильно шумляче обладнання рекомендується ставити в окремому приміщенні.
Для створення сприятливого мікроклімату приміщення повинно добре опалюватися і вентилюватися, рекомендується регулярно його провітрювати, що забезпечить поліпшення якісного складу повітря, в тому числі і аероіонний режим.
Для внутрішнього оздоблення інтер'єру приміщень не повинні використовуватися блискучі і відбивають світло матеріали, не рекомендується застосовувати полімерні матеріали (деревостружкові плити, шаруватий паперовий пластик, синтетичні килимові покриття та ін.), Що виділяють у повітря шкідливі хімічні речовини.

Важливе значення має конструкція робочого столу . Висота його робочої поверхні повинна регулюватися в межах 680-800 мм; при відсутності можливості регуляції вона повинна бути 725 мм. Робочий стіл повинен мати простір для ніг висотою не менше 600 мм, шириною не менше 500 мм, глибиною на рівні колін - не менше 450 мм і на рівні витягнутих ніг - не менше 650 мм. Розміри стола для дітей і підлітків повинні підбиратися з урахуванням їх зростання.
Предмети на столі повинні бути розташовані так, щоб до них було легко дотягнутися. Найнеобхідніші з них розташуйте на відстані від ліктя до кисті руки; ті пристрої, якими ви користуєтеся часто, повинні розташовуватися в зоні досяжності витягнутої руки, інші предмети можна розмістити поза цією зоною. Для паперів, книг і роздруківок доцільно використовувати спеціальну підставку.
Конструкція робочого крісла (Стільця) повинна забезпечувати підтримку раціональної робочої пози під час роботи з комп'ютером, дозволяти змінювати позу з метою зниження статичного напруження м'язів шийно-плечової області і спини для попередження розвитку втоми.
робоче крісло (Стілець) має бути підйомно-поворотним і регульованим по висоті і кутам нахилу сидіння і спинки, а також відстані від спинки до переднього краю сидіння, при цьому регулювання кожного параметра повинна бути незалежною, легко здійснюваної плюс надійну фіксацію.

Налаштуйте висоту спинки крісла таким чином, щоб вона стикалася з місцем найбільшого вигину спини; якщо ваше крісло забезпечене підлокітниками Фотографій, щоб їх висоту так, щоб не доводилося горбиться і сутулитися. Виберіть таку позу, щоб край крісла не тиснув під коліна. Спирайтеся обома ступнями на підлогу або на підставку для ніг . Протягом дня змінюйте положення стільця і ​​позу, це зменшить фізичну втому м'язів.

Екран монітора повинен знаходитися від очей користувача на оптимальній відстані 600-700 мм, але не ближче 500 мм з урахуванням розмірів алфавітно-цифрових знаків і символів. Верхня частина екрана повинна знаходитися на рівні очей (при роботі в окулярах з біфокальними лінзами - нижче рівня очей). Щоб уникнути відображених відблисків на екрані потрібно нахилити його поверхню злегка вниз. Не розміщуйте поруч з монітором блискучі і відбивають світло предмети (аркуші паперу, глянцеві плакати, рамки для картинок). Поверхня екрану повинна бути чистою, розташуйте її перпендикулярно до вікна, щоб уникнути відблисків.
Частота кадрової розгортки є надзвичайно важливим з точки зору ергономіки параметром. Зображення на екрані монітора малюється електронним променем з частотою зміни кадрів, яка дорівнює частоті кадрової розгортки. Якщо ця частота нижче 75 Гц, то очей встигає помітити мерехтіння зображення, що діє на нього дуже утомляюще. Мерехтіння найбільш легко помітити, якщо завантажити зображення з білим фоном (наприклад, відкрити новий документ WordPad в Windows 98), і, відхиливши погляд від екрану на 60-80 °, подивитися на зображення краєм ока. Якщо мерехтіння помітно, то слід збільшити частоту кадрової розгортки. Зазвичай установка рекомендованої VESA частоти 85 Гц повністю усуває мерехтіння, помітне для очей.

З метою зменшення негативного впливу монотонії доцільно застосовувати перехід від одного виду діяльності до іншого, що забезпечує послідовний відпочинок від них, підвищуючи продуктивність праці. Крім правильної організації робочого місця велике значення має здоровий спосіб життя. Правильне харчування, фізичні вправи і своєчасний відпочинок роблять сильний вплив на стан здоров'я і самопочуття. При погіршенні самопочуття своєчасно звертайтеся за медичною допомогою.

Що потрібно і чого не потрібно робити

Існує кілька моментів, які допомагають зрозуміти причини підвищеної стомлюваності. Вони загальновідомі, але мало хто спромагається застосувати їх на практиці.

Перш за все при роботі не слід:
• сидіти в незручному, зігнутому положенні. Не слід захаращувати простір навколо робочого столу і під ним. Розміщення допоміжних предметів має забезпечувати зручний доступ до них. Полиці для них розташуйте на висоті від коліна до плеча;
• занадто довго перебувати в одному і тому ж положенні;
• часто тягнутися за віддаленими предметами;
• піддавати тиску м'які тканини, наприклад спиратися на гострий край столу;
• виконувати одноманітну роботу, що вимагає незручного положення тіла або великих фізичних зусиль без перерв на відпочинок.

Для зниження робочого дискомфорту досить дотримуватися наступних правил:
• при друку руки повинні бути зігнуті в ліктях приблизно під прямим кутом, а плечі - розслаблені. Кисті рук тримайте в природному, прямому положенні, щоб друкувати було зручніше;
• якщо для правильного положення кистей рук потрібно високо підняти сидіння стільця, використовуйте опору на ноги. Спирайтеся на спинку стільця;
• пальці повинні бути злегка зігнуті;
• не прикладайте великих зусиль при натисканні клавіш і вказівних пристроїв;
• миша або інші візуальні пристрої введення повинні розташовуватися поруч із клавіатурою, щоб не доводилося за ними тягнутися;
• використовуйте поєднання клавіш. Дізнайтеся якомога більше про програми, з якими ви працюєте, щоб максимально ефективно користуватися клавіатурою.

Тривалість безперервної роботи з комп'ютером не повинна перевищувати двох годин, тривалість перерв повинна складати 10-15 хвилин. Давайте рук і кистей відпочити, поклавши їх на спеціальну підставку, а не на гострий край столу. При відсутності підставки зсувайте клавіатуру вперед, щоб руки не спиралися об край столу.

Чим зайнятися в перерві?

Під час перерви рекомендується виконувати ряд вправ, що знижують втому від спілкування з ПК. Одним з найбільш ефективних є комплекс вправ для очей. Ці вправи потрібно виконувати сидячи або стоячи, відвернувшись від екрана, при ритмічному диханні, з максимальною амплітудою руху очей. При появі неприємних відчуттів вправи слід припинити.

Отже, треба зробити наступне:
1. Закрити очі, не напружуючи очні м'язи, на рахунок 1-4; широко розкрити очі і подивитися вдалину - на рахунок 1-6. Повторити 4-5 разів.
2. Подивитися на кінчик носа - на рахунок 1-4, а потім перевести погляд у далечінь - на рахунок 1-6. Повторити 4-5 разів.
3. Не повертаючи голови (голова прямо), повільно робити кругові рухи очима вгору-вправо-вниз-вліво і у зворотний бік: вгору-вліво-вниз-вправо. Потім подивитися вдалечінь - на рахунок 1-6. Повторити 4-5 разів.
4. При нерухомій голові перевести погляд з фіксацією його - на рахунок 1-4 вгору, на рахунок 1-6 - прямо; після чого аналогічним чином вниз-прямо, вправо-прямо, вліво-прямо. Виконати рух по діагоналі в одну і іншу сторону з перекладом очей прямо - на рахунок 1-6. Повторити 3-4 рази.

Крім того, підвищення інтенсивності розумової діяльності сприяють нахили і повороти голови і глибоке дихання. Масаж рук і пальців поліпшує кровопостачання, запобігаючи оніміння і судоми. Хорошим вправою для всієї верхньої частини тіла є звичайне потягування (покладіть руки за голову і плавно відведіть лікті назад, виконуючи при цьому глибокий вдих).

Зрозуміло, що ніякі вправи в перерві і в робочий час не зможуть зменшити дію електромагнітного випромінювання, радіації і високочастотного випромінювання. Однак вони цілком ефективні для зняття втоми і збільшення концентрації. А це вже немало.