В чем ценность двигательной активности

Опубликовано: 03.09.2018

видео В чем ценность двигательной активности

Факты. Спорт. Физкультура. - Роман Головин

Одним из важнейших условий сохранения здоровья и долголетия является полноценный двигательный режим. В него входят: пешие прогулки, физические упражнения разных видов, различные виды спорта, танцы, аэробика – все то, что побуждает к работе все органы и системы организма, тренирует их, насыщает кислородом, сохраняет тонус.


Нормы двигательной активности детей школьного возраста. Выпуск №8

Почему люди «обездвижились»

Итак, разберем причины, по которым люди стали меньше двигаться.

На заводах и фабриках людей все больше заменяют машины и механизмы. Труд стал автоматизированным. Большой процент от общего числа работающих составляют люди умственного труда, которые порой целыми днями просиживают за компьютерами, без движения. Бытовая техника и электрические приборы во многом облегчили жизнь современного человека, взяв на себя большую часть домашней работы. Людям осталось только управлять ими, нажимая на кнопки. Транспорт и различные его виды оставили в прошлом велосипедные и пешие прогулки. Зависимость подрастающего поколения от гаджетов делает их двигательную активность очень низкой. Это закладывается в подсознании как вариант поведения в будущем.

Итак, с причинами мы разобрались. Давайте рассмотрим, что с этим делать.

Зачем нужно двигаться

По результатам проведенных учеными исследований на долгую жизнь могут рассчитывать те, кто соблюдает все основы здорового образа жизни, в которые, в том числе, входит постоянная двигательная активность. По мнению специалистом, долгожителей объединяют три общих признака. Каждый день они должны ощущать:

физическую нагрузку (до сильной усталости); сильный голод (соблюдение правильного питания, соотношение получаемых килокалорий энергозатратам организма); положительные эмоции.

Как достичь необходимый уровень двигательной активности, каждый человек может выбрать сам. Ходьба пешком должна составлять не менее 1,5-2 часа в день. Если выбрать бег со скоростью от 10 км/ч, то будет достаточно 15-20 минут. Спортивные игры (баскетбол, к примеру), танцы восполняют потребность организма в движении, начиная от получасового непрерывного занятия.

Лестницы – что ни на есть самый настоящий, общедоступный тренажер. Постоянное хождение по ним, по мнению ученых, продлевает жизнь. Сжигаются калории из расчета на 70 пройденных ступеней 28 калорий.

К чему ведет постоянная двигательная активность по сравнению с ее отсутствием:

происходит постоянная тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем, они укрепляются, становятся сильнее и выносливее; поддерживается ощущение бодрости, хорошее настроение, тонус организма, что способствует повышению жизнедеятельности всего организма в целом; развиваются многие физические качества, среди которых выносливость, быстрота, сила, ловкость; низкий уровень двигательной активности или практически полное ее отсутствие (например, сутками напролет за компьютером) ведет к развитию атрофии мышц, в том числе сердечной, к отложению жировых складок, вплоть до ожирения, закупориваются сосуды, происходит снижение иммунитета, старение организма идет ускоренными темпами.

Как видите, преимуществ достаточно. А значит, пора купить спортивные брюки мужские в Украине и начать полноценные занятия спортом.

Спорт и зимой, и летом

Занятия спортом и физическими упражнениями должны характеризоваться регулярностью.

Упражнения следует выполнять каждый день, можно 1 раз, а также допустимо деление на несколько подходов. При этом общее время должно составлять от получаса и более. Это минимум. Если есть конкретные цели, например, скинуть лишние килограммы, то время для занятий спортом должно составлять не менее 1,5 часов. Начало занятий может даваться с трудом, но уже через месяц регулярных тренировок они будут доставлять радость и удовольствие и превратятся в обязательную потребность.

Для поддержания двигательной активности в летний период хорошо подойдут: бег, плавание, велоспорт, активные игры на открытом воздухе, в том числе командные – баскетбол, волейбол. Эти виды помогают улучшить работу всех систем и органов организма, а особенно сердечно-сосудистую и дыхательную. Но во всем нужно соблюдать меру и не доводить организм до изнеможения.

В зимний период очень хорошо поддержат здоровье организма катание на лыжах и коньках. Следует соблюдать осторожность в выборе температурного режима при занятии этими видами спорта, избегая слишком низких температур, что может привести к переохлаждению.

В любое время года можно заниматься танцами, аэробикой, гимнастикой. Начинать каждый день следует с утренней зарядки, которая помогает телу проснуться, а также снять застои лимфы и тканевой жидкости, возникающие во время сна.

Двигательная активность должна присутствовать в жизни человека не только в виде хождения пешком, но тренировках и различных видах спорта. Это особенно востребовано в век высоких технологий, когда машины взяли на себя большую часть работы, а человек подолгу просиживает за гаджетами.

rss