З віком, як правило, наша пам'ять стає гірше. Зрозуміло, що це заважає нам ефективно працювати, та й просто жити. Невже склероз - процес неминучий? Фахівці вважають: можна зберегти пам'ять такою ж гарною, як у молодості, і навіть поліпшити її! Треба тільки знати способи.

Склероз можна запобігти

Ліки. Медики розробили масу препаратів для поліпшення здібностей мозку, в т.ч. і пам'яті. Наприклад, модафинил. Правда, спочатку він був розроблений для лікування зайвої денної сонливості - нарколепсії, але в процесі випробувань були виявлені і позитивні «побічні» ефекти. Дослідження показали, що забудькуваті пацієнти після прийому модафініла, протягом 90 годин зберігали ясність розуму і здатність до концентрації уваги. Втім, без приписів лікаря приймати подібні засоби все-таки не рекомендується.

Харчування. Склероз у літніх людей часто виникає через те, що вони не знижують кількість калорій в харчовому раціоні, що з віком абсолютно необхідно. Дослідники з Університету Мюнстера (Німеччина) провели експеримент за участю 50 добровольців, середній вік яких склав 60,5 років. Їх розділили на три групи. Першу групу посадили на дієту з калорійністю на 30% нижче норми, друга отримувала раціон з підвищеним вмістом ненасичених жирних кислот, а третя, контрольна - їжу нормальної калорійності. З'ясувалося, що у тих, хто споживав низькокалорійну їжу, показники пам'яті покращилися в середньому на 20%. У двох інших групах результати залишилися колишніми.

Як же правильно харчуватися тим, хто побоюється склерозу? По-перше, не нехтуйте сніданком. Найкраще, якщо він буде складатися з омлету і зеленого салату. У яйцях міститься холін, речовина, яке сприяє запам'ятовуванню, а в зелені - антиоксиданти, що запобігають старінню. Якщо ви злегка зголодніли протягом дня, їжте йогурти - вони містять корисні амінокислоти. На обід хороший вибір - риба. Вміщені в ній омега-3 жирні кислоти не тільки служать поживою для мозку, але і перешкоджають розумової деградації. А що стосується вечері, то оптимальний варіант - це ягоди полуниці і лохини. У вас покращиться не тільки стан пам'яті, але і координація рухів.

Див. також: Найбезпечніший спосіб поліпшити пам'ять

Сон. Недосипання погіршує пам'ять і інтелект. Чим більше людина витрачає часу на сон, тим краще він виконує завдання, що вимагають підвищеної уваги: ​​наприклад, студенти, які напередодні іспитів висилаються, краще їх здають. Адже уві сні вся завчена раніше інформація розкладається «по поличках».

Спорт. Чим більше ми рухаємося, тим легше засвоюємо знання і концентруємося на поставлених завданнях. Якщо вам (скажімо, в силу віку) складно робити фізичні вправи, хоча б візьміть за правило 3 рази в тиждень по півгодини ходити пішки на прогулянку. Такий моціон підвищує здатність до абстрактного мислення як мінімум на 15%!

Тренування пам'яті. Щоб змусити мозок краще працювати, треба його постійно тренувати! Намагайтеся запам'ятовувати предмети або зовнішність людей, які зустрінуться вам на вулиці або в громадських місцях. Запам'ятовуйте обстановку приміщень, де вам доводиться опинятися. Якщо вам треба запам'ятати слова або цифри, можна скористатися методом мнемоніки - відшукати асоціації з добре знайомими речами. Це полегшить запам'ятовування.

Див. Також по темі: Інтелект можна підвищити штучно