Як обладнати домашній спортзал всім необхідним, і при цьому уникнути непомірних витрат? Є лише один спосіб - виготовити тренажери самостійно. Нехай виглядають вони і непоказний, зате по функціоналу мало відрізняються від тих, що продаються в магазинах спорттоварів.

Якщо ви є постійним читачем нашого сайту, то напевно зустрічали серед моїх попередніх заміток статті про те, як зробити своїми руками турнік і боксерську грушу . Сьогодні я поділюся з вами дуже простим способом виготовити штангу з всякого мотлоху, завалявся в коморі.

Штанга своїми руками - це просто

Як зробити штангу своїми руками? Вам знадобиться пів мішка піску, металева труба або прут довжиною 1.5 м і товщиною 4 см, такої ж довжини і діаметру гумовий шланг, скотч і кілька пластикових пляшок-полторашек. Пісок засипаємо в пляшки до самого горлечка, після чого заливаємо водою, щоб збільшити їх вагу. Маса кожного такого утяжелителя - близько 3 кг. Підрахуйте, скільки їх вам потрібно. Новачкам зазвичай вистачає 6-8 штук, бувалі беруть більше. Головне, щоб пляшок вийшло парне кількість, тому що навантаження на обидві руки повинна бути однаковою.

Не піддавайтеся спокусі спорудити штангу «на виріст». Якщо вона вийде важче ніж потрібно, тренування з таким тренажером не сприятиме більш швидкому нарощуванню м'язової маси - а ось стати причиною травматизму цілком можуть. Розтягування, вивихи, стирання суглобових хрящів, зміщення внутрішніх органів ... Щоб атлетика приносила користь, потрібно порівнювати свої амбіції до своїх можливостей. Краще вже через місяць-другий тренувань, коли тіло зміцніє, додати до вашої саморобної штанги ще пару обважнювачів - це не складно. А для найзатятіших качків залишу тут на всякий випадок мотивуючу ссилочку: Грижа - симптоми і лікування . В якості ілюстрації до всього вищесказаного.

Використовувати металеву арматурину як грифа для штанги в її первозданному вигляді не дуже зручно: шорстка поверхня натирає долоні. Щоб запобігти зайвому виникненню травматизму, натягуємо шланг на прут. Мабуть, це найскладніший етап роботи - але полегшувати собі завдання, взявши шланг більшого діаметра, не варто: гриф стане бовтатися в оболонці і вислизати з рук. Ні, гума повинна сісти на ваш стрижень як друга шкіра: тільки в цьому випадку тренування зі штангою будуть приносити задоволення.

«Млинці» для штанги своїми руками виготовили - тепер кріпимо їх до труби. Я дуже рекомендую брати будівельний скотч, а не канцелярський, так як тримає він набагато міцніше. Спершу туго стягуємо пляшки клейкою стрічкою, потім протягуємо між ними прут і фіксуємо обважнювачі.

Як ще можна зробити штангу в домашніх умовах?

Існує ще один спосіб. Замість пляшок в якості обважнювачів можна використовувати пару пластикових баклажок на 3-6 і більше літрів. А замість мокрого піску - будівельну суміш (цемент і пісок в співвідношенні 1: 2). Додавши в неї води, готуємо розчин і заливаємо в першу баклагу. У шийку їй вставляємо прут, попередньо «одягнений» в шлаг. Простежте, щоб гриф опустився до самого дна і стояв строго вертикально. Тепер потрібно почекати пару днів, щоб розчин добре просох. Після чого точно таким же чином робимо другий утяжелитель. Мінус цього способу в тому, що за один вечір бетонну штангу НЕ виготовиш - але є у нього і плюси. Гриф дуже міцно сяде в застиглому цементі - ніяких додаткових кріплень вже не знадобиться. Якщо пофарбувати баклаги, то виріб знайде цілком пристойний зовнішній вигляд. Тренуватися з ним буде приємніше - а це додаткова мотивація для регулярної роботи над своєю формою.